Douze exercices pour maintenir notre corps à son plus haut niveau de performances physiques et harmoniser notre système neurovégétatif.

 

On ne peut séparer notre santé mentale de notre santé physique.

Les deux sont liés, et de nombreuses civilisations ont œuvré pour créer une harmonie de ces deux pôles.

On ne peut changer notre environnement tant matériel que psychique, nos émotions nous appartiennent face à un fait nouveau.

Ces émotions, ces réactions qui nous sont personnelles, reposent sur un patrimoine génétique, partiellement modifiable, mais surtout sur notre éducation, nos expériences, notre enfance et à travers elles notre entourage familial, amical et professionnel.

Il est difficile de transformer ce qui nous entoure, mais on peut agir sur ce que nous sommes, sur le plan physique et mental.

 

La vie moderne privilégie l’enroulement en avant de notre corps et la flexion de nos membres, restreignant d’autant nos aptitudes à évoluer avec aisance et confort dans ce monde tridimensionnel qui nous enveloppe.

Sur le plan mental, notre société nous presse, nous stimule pour le toujours plus, vite, efficace, connecté, informé, adapté.

Or cela dépasse souvent nos capacités d’adaptation et notre système nerveux autonome, hors de notre contrôle apparent, dans sa partie sympathique nous aide à agir et à réagir. 

 

Il fonctionne à son maximum stimulant la plupart des organes vitaux et glandes, alors qu’il limite la vidange et le fonctionnement des organes réservoirs de notre organisme.

Il ne laisse qu’une petite place à l’autre versant de ce système nerveux autonome qu’est le parasympathique et son nerf principal, le nerf vague.

 

Ce dernier mis trop longtemps de côté réagit parfois de façon disproportionnée, tel le fameux malaise vagal.

Or nous pouvons équilibrer notre mode de vie, physique et psychique, pour conserver notre pleine capacité à vivre dans ce monde tridimensionnel et à réagir avec harmonie aux stimulations physiques et psychiques de notre quotidien.

Tout cela est très connu.

 

L’Orient a sur ce point-là une avance confortable, le yoga et ses pranayamas, le Tai chichuan et le chi qong pour les plus connus.

Le point commun est l’association d’exercice physique et de mouvements respiratoires.

Ces activités physiques ont pour objectif d’entretenir ou de retrouver une mobilité optimale et une souplesse naturelle, propre à chacun, la tonification musculaire n’étant pas la priorité.

 

La respiration occupe une place fondamentale mais mal connue.

Nous ne pouvons pénétrer dans le fonctionnement de notre système nerveux autonome ou neurovégétatif que par le contrôle de notre fréquence respiratoire. La partie sympathique de ce système est activée par l’inspiration et la partie parasympathique par l’expiration.

 

L’objectif étant d’équilibrer harmonieusement le fonctionnement et pour ce faire, la base fondamentale est le mode respiratoire décrit dans la cohérence cardiaque développée dans le monde médical pour aider les patients à récupérer, à mieux supporter un traitement voire à en diminuer la quantité.

 

Ce rythme respiratoire est connu depuis très longtemps et on peut ainsi jouer sur l’objectif rechercher en modifiant la fréquence et l’amplitude. Les pranayamas témoignent de cette richesse.

Retenons de manière simple, le principe d’une inspiration d’une durée de 5 secondes et d’une expiration d’une durée égale de 5 secondes.

 

Le ZYGADOC est une technique simple, pratique, complète qui prends ses racines,

• Sur le plan physique dans le monde de la rééducation,  de l’activité physique et le sport, mais aussi dans les arts martiaux 

• Et sur le plan neuro végétatif sur le contrôle respiratoire.

 

Il s’agit ainsi d’une activité physique adaptée à notre vie actuelle qui relie le système neuromusculosquelettique et le système neurovégétatif.

 

Les trois piliers de la santé

De nombreux ouvrages sont consacrés à ce domaine et nous ne souhaitons que rappeler quelques évidences.

La santé repose sur trois piliers dans notre quotidien :

• L’alimentation est le premier d’entre eux, et le plus important, outre la qualité et la diversité de notre nourriture, est de mastiquer.

• Le second est la prise de recul par rapport aux événements auxquels nous sommes confrontés. La seule chose que nous puissions changer, c’est nous-mêmes, autant s’adapter et le faire ! Mais notre système neurovégétatif relié à nos émotions est peu sensible à la logique et à la raison. Autant l’éduquer par la respiration, lente, profonde, régulière et équilibrée (5 secondes à l’inspiration et autant à l’expiration). Le développement de la méditation est une excellente chose.

• Le troisième est l’activité physique, modérée mais quotidienne. Le cœur a besoin d’être entraîné, les muscles et les articulations gagnent à être sollicités chaque jour. Marche, vélo peuvent être pratiquées longtemps durant notre existence. Plus que la quantité et surtout l’intensité de l’effort, c’est la constance qui importe. C’est le peu quotidien qui fait le meilleur de demain. Les « beaux vieux et les belles vieilles » ne sont pas forcément de grands sportifs mais des actifs persévérants.

 

Une activité physique adaptée pour prévenir les troubles neuromusculosquelettiques et équilibrer ses émotions

 

Toujours garder à l’esprit deux grandes constatations ;

• C’est la pratique quotidienne, aussi modeste soit-elle
• Qui rend le futur plus confortable
• Qui comme le ménage d’une maison, ne se voit pas lorsqu’il est réalisé régulièrement, par contre tout le monde s’en aperçoit lorsqu’il n’est pas fait !!

 

Cette discipline

• A été influencée par les grands courants orientaux de l’alliance corps-esprit, et s’ancre dans les grands principes scientifiques occidentaux du monde de la rééducation et de la préparation aux activités sportives.
• A été conçue par un médecin pour les patients
• Est prévue et indiquée pour la majorité d’entre nous pour prévenir les lésions neuromusculosquelettique dans les activités de la vie quotidienne, le monde du travail ou du sport.

 

Elle a pour objectif :

• D’entretenir les amplitudes de mobilité de toutes nos articulations en agissant sur les structures periarticulaires et la peau
• Assouplir le système myofascial, soit le muscle et ses enveloppes.
• Seule la partie contractile du muscle à un comportement viscoélastique, tendons et fascias sont souples et leur relative élasticité est due à la variation de l’orientation de leurs fibres. Ainsi cette pratique permet d’entretenir la capacité optimale de raccourcissement du muscle lors de sa contraction et son allongement lors de l’étirement. Ce qui favorise la récupération et le maintien de la souplesse des fascias et tendons
• De mobiliser les troncs nerveux qui parcourent notre corps et surtout nos membres et peuvent être piégés dans des tunnels entre les muscles par des postures trop longtemps maintenues. Ces mouvements facilitent leur glissement et entretiennent une bonne qualité des vaisseaux qui les nourrissent
• D’éviter l’hyperlatéralisation constitutionnelle propre à chacun due à nos mouvements préférentiels
• D’inclure l’action stabilisante de la respiration et du contrôle du système neuro végétatif
• D’harmoniser l’alternance des ceintures 

 

En pratique :

• Que faire pour entretenir nos capacités neuromusculosquelettiques ?
• Comment équilibrer notre système autonome qui gère le fonctionnement de nos organes en dehors de notre volonté mais pas de nos émotions 

Ce sont deux préoccupations qui se manifestent à des moments variables de notre existence.

 

Voici quelques exercices pour entretenir nos articulations et prévenir un certain nombre de troubles musculo¬squelettiques, tels que crampes, tendinopathie, maux de dos et de tête. Ils ne sont qu’une synthèse des arts martiaux et du stretching de Michèle Esnault. 

 

La respiration est utilisée pour majorer l’efficacité, l’étirement se faisant lors de l’expiration.

Comme nous l’avons vu plus haut, la respiration est la porte d’entrée de notre système neuro végétatif. Cette partie autonome de notre système nerveux est donc composé de deux systèmes complémentaires, le sympathique et le parasympathique.

 

Lors de la respiration l’inspiration stimule le sympathique et l’expiration stimule le parasympathique.

L’objectif est d’amplifier avec délicatesse les possibilités d’étirement de chaque muscle ou groupe musculaire tout en augmentant les amplitudes articulaires et en jouant sur une expiration lente. Chaque exercice peut se faire de trois à cinq répétitions ou plus, en fonction de notre temps, en maintenant l’étirement lors de l’inspiration (5 secondes) avant de gagner quelques millimètres lors de l’expiration suivante ( 5 secondes).

 

Notre système musculo¬squelettique a besoin d’équilibre et d’harmonie. 

Tout notre corps est adapté à la déambulation dans l’espace tridimensionnel d’où l’importance de la spirale. 

La torsion hélicoïdale est à privilégier en utilisant l’inversion du déplacement entre les membres supérieurs et inférieurs comme lors de la marche où le pied droit s’avance en même temps que le bras gauche, la fameuse alternance des ceintures !

On répétera les exercices au minimum trois fois, l’idéal étant de cinq cycles, et bien sûr, en changeant de côté pour favoriser la symétrie.

 

La respiration omniprésente

Tous les exercices se font sur un même mode respiratoire.

L’inspiration et l’expiration doivent être lentes et régulières et surtout égales, d’une durée de 5 secondes.