Notre mode de vie favorise la position tête penchée en avant, et le cou perd ainsi l’harmonie de sa courbure vers l’arrière (lordose) et surcharge les muscles car la tête est en déséquilibre vers l’avant.

 

Les petites articulations entre chaque vertèbre sont ainsi déséquilibrées vers l’avant.

Donc cet exercice a pour but de repositionner correctement le rachis cervical en effectuant un double menton, tout en gardant le regard horizontal.

D’où l’appellation de technique de la colombe pour les dames et du pigeon pour les messieurs, en comparaison du mouvement du cou de ces oiseaux lorsqu’ils se déplacent.

A partir d’une position de repos, tête verticale, regard vers l’avant en position naturelle, on va réaliser un double menton, regard demeurant horizontal, lors d’une inspiration profonde, puis de souffler lentement et régulièrement en amenant la tête en arrière, en regardant vers le plafond, puis de revenir, sans marquer de temps de repos ni d’apnée.

À renouveler toutes les heures en cas de troubles musculosquelettiques dus au travail prolongé sur ordinateur.

 

On complètera par le travail en rotation, à partir d’une position de repos, tête verticale, regard vers l’avant en position naturelle, en maintenant la tête et le regard horizontal, on va réaliser une rotation horizontale de la tête en soufflant lentement jusqu’à arriver en « butée » maximale mais sans forcer.

Puis on revient la position de repos regard de face en inspirant puis on tourne en expirant de l’autre côté.

 

Figure 10 : Étirement des muscles du cou en extension 

   

 

Figure 11 : Étirement des muscles du cou en rotation