Cet exercice tiré des principes de Cyriax et de Mac Kenzie, consiste à un étirement des abdominaux et des psoas, mais surtout du travail de l’extension du rachis thoracique et lombaire et de la restauration d’un équilibre harmonieux entre chaque vertèbre et en déchargeant l’appui sur le disque intervertébral et en s’appuyant sur les articulations postérieures des vertèbres.

En effet, la position assise majore les contraintes sur l’empilement discocorporéal, source de lombalgies invalidantes. Ce type d’exercice est un excellent moyen de tonifier les extenseurs du rachis, répartir les pressions sur les colonnes zygapophysaires et décharger d’autant le disque.

Exercice à proscrire si, le mouvement en arrière, déclenche ou aggrave une douleur dans la fesse, la cuisse, la jambe ou le pied

Le patient inspire en se redressant durant 5 secondes, puis il souffle, durant 5 secondes, en basculant en douceur et lentement le tronc en arrière et revient pour reprendre le cycle sans pause en apnée. Cycle de cinq mouvements à renouveler plusieurs fois dans la journée, selon le mode de vie.

Figure 12 : Étirement en extension du rachis thoracolombaire